/SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]
A co byście polecali po boksie (tak jak w poprzenim napisałem cwicze podczas sparingów, worek, skakanka (ogolem rytm) i do tego trening kulturystyczny na siłce) thai czy kick ? Zeby podciągnąć nogi, żeby współgrały lepiej z rękami. Co polecacie jako przesiadkę z boksu :/? Pozdrawiam
[...] wtedy mozna by bylo okreslic jaki rodzaj tak naprawdę jest i z czym trzeba sobie poradzic. Z tego co wywnioskowałem z Twojego opisu, to problem moze byc tutaj z dobrym treningiem, ktory bedzie wykonany w taki sposob, abo poprawic Twoja sylwetke. Napisałeś, ze podnosisz hantle, robisz jakies brzuszki itd... Niestety w ten psoob nie poprawisz [...]
[...] Co do wyszczuplenia łydek, to jak zawsze są dwie różne kwestie: czy je odtłuścić, czy zmniejszyć mięśnie. Ćwiczenie w zakresie aerobowym je odtłuści. Na mięśnie oddziałujemy treningiem anaerobowym (siłowym - tj. wspięcia - lub biegiem na długu tlenowym). Trening taki wprowadza mięśnie w stan katabolizmu. Jeśli chcemy, żeby się zmniejszyły, musimy [...]
[...] zrobić conajmniej 25-30 ruchów. Jak na kulturystę to całkiem dobry wynik. Proponuję więc wprowadzić podciąganie z ciężarem, chociażby w prostej metodzie 5 x 3. Po wszystkich seriach wykonaj jedną z ciężarem ciała na maks i tutaj ilośc powtórzeń powinna rosnąć z treningu na trening. Pozdrawiam /SFD/2018/2/16/b96d25df02954b159e4c1bed6af353db.jpg
[...] tak i nasz organizm potrzebuje okresów roztrenowania. Cykl redukcyjny powinien trwać około 10 tygodni. Następnie minimum 2 tygodnie na lekko dodatnim bilansie kalorycznym. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy diety.
[...] to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu siłowego i ułożenie diety już powinno zrobić robotę, nie musi być głęboki deficyt kaloryczny. Co do planu treningowego to jest w nim sporo do poprawy. Nie trenujesz [...]
Dzisiaj przetestowalem Rage. Oczekiwalem duzo wiecej. Sredni efekt slabnacy po godzinie treningu. Dodatkowo nie moge zasnac , co prawda po Condemned Convict usnalem kolo 5 rano ale moge na to przymknac oko bo trening byl mega. 1.Convict 2. Hemo Shock 3. Psychotic Gold 4. Rage 5. Not 4 Pussy 6. Mesomorph 7. Kracked Out Zostaly mi 3 probki: [...]
Dzisiaj przetestowalem Rage. Oczekiwalem duzo wiecej. Sredni efekt slabnacy po godzinie treningu. Dodatkowo nie moge zasnac , co prawda po Condemned Convict usnalem kolo 5 rano ale moge na to przymknac oko bo trening byl mega. 1.Convict 2. Hemo Shock 3. Psychotic Gold 4. Rage 5. Not 4 Pussy 6. Mesomorph 7. Kracked Out Zostaly mi 3 probki: [...]
1. Mniej nie ale w mniejszym stopniu. 2. Tak, to baaardzo efektywna forma treningu aerobowego. 3. Heh, to już zależy od Twoich predyspozycji i budowy anatomicznej, unoś je tak aby było Ci jak najbardziej wygodnie. Wysokość nie wpłynie w znaczący sposób na efekty co więcej wyższe unoszenie nóg może bardziej obciążyć Twoje stawy czego powinnaś [...]
[...] sposob jedynie zbudujesz wytrzymalosc mięśniowa, gdyz mięsie przygotowujesz do wysilku wytrzymałościowego. nie dajesz im czasu na odpoczynek i stosujesz duza czestotliwosc treningowa. Jak trenować w domu, jak chcesz zbudować mięśnie? np z pomoca gum oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu [...]
Często spotkać można się w kształtowaniu sylwetki ze złym podejściem do wyników jej zmiany. Rzutuje na to wiele czynników, takich jak np.: - złe określenie efektów treningowych, - sugerowanie problemu, którego nie ma, - błędy, których nie widzimy. W Twoim przypadku jest właśnie tak samo. Bez wątpienia Twoim problemem nie jest woda podskórna, a [...]
[...] pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać ilość białka w diecie na poziomie 30% spożywanych kalorii. - przed treningiem warto spożyć aminokwasy EAA i odrobinę węglowodanów - po treningu, zastosować mix 10g EAA, 20g odżywki na bazie białka serwatkowego + 5g kreatyny, - zdecydowanie [...]
Uf..no na trening masowy to progresja(choć trzxeba wiedzieć co na twój organizm działa),ale zazwyczaj co serię zwieksza sie ciężar tak że ostatnia serie robisz a dwa-jedno powtórzenie nawet z pomocą drugiej osoby. Trenujesz siedem lat....? Zobacz co dla ciebie najlepsze,po jakim treningu masz efekty. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-19 [...]
Panowie jest problem. Robiłem sumiennie ten trening co drugi dzień przez 2 miesiące. W ostatni miesiąc w dni wolne robiłem cardio z poradników na YT. Przez pierwszy miesiąc trzymałem kaloryczność na poziomie 2500 KAL, ale totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach [...]
Przecież to chore jest, na kostkach masz ścięgna, uszkodzisz i co ? Nie wyprostujesz palców ;p Twój przedmówca... Weź się lepiej za trening, a nie... Właśnie na każdego jest sposób to po co Ci takie gó*** pod skórą??
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
/SFD/2023/3/8/26a1cb4c8feb41a0874f7a3b0ffd3619.jpg Początkowe miesiące treningów są najbardziej efektywnym okresem w naszych treningach. Ciało bardzo dobrze adaptuje się do wysiłku i treningu siłowego przez co nasze wyniki siłowe szybko się poprawiają, a i masa mięśniowa zwiększa. Dlatego warto ten okres wykorzystać maksymalnie czyli zanim [...]
[...] jak nie we wszystkich, to w większości z tych czynników. Łatwo można to zaobserwować na siłowniach, kiedy to większość osób przychodzi, zrobi 5 minut na rowerku i zaczyna trening. Niestety nie w ten sposób powinna wyglądać dobra rozgrzewka z mobilizacją stawów. W czasie wykonywania treningów widać często staranie się o podniesienie jak [...]
[...] uniknąć. Jednak problemem może być poukładanie postępowania w logiczną i spójną całość. Zacząć należy od sprawdzenia stanu naszego zdrowia i naszej sylwetki. Jeśli zaczynamy treningi to warto sprawdzić u fizjoterapeuty czy nie mamy wad postawy, które mogłyby mieć negatywny wpływ na nasze treningu lub co gorsza mogą się pogłębić przez źle [...]
Boks, czy Kickboxing na ulicy
